Me uniré a un curso de MBBS en breve. Tengo sobrepeso (¡lee obeso!). Entonces, ¿cómo debería ser mi rutina diaria?

Answer 1

En primer lugar felicidades.

¿Y la rutina? Que rutina

La única forma de perder peso es estar en un ” déficit de calorías “, que no es más que comer menos de lo que se supone que debes . Todas las demás dietas, rutinas y programas que prometen perder peso se reducirán a este término al final del día. Combínalo con un poco de entrenamiento de fuerza y ​​listo, acaba de comenzar a perder peso de la manera correcta.

Aquí, siga estos simples pasos a continuación,

1. Comer con un déficit calórico. Calcule sus calorías deficitarias aquí. Calculadora de Déficit
2. Cumpla sus requisitos diarios de micro y macronutrientes. Calcule sus requisitos macro aquí. Calculadora macro
3. Registre sus alimentos (todo lo que entra en su boca) en | Contador de calorías gratuito, MyFitnessPal.com para asegurarse de que no está excediendo su déficit de calorías.
4. Únete a un gimnasio y levanta pesas. (¡No! No cardio) Debido a que el cardio no lo ayudará mucho durante el corte, por otro lado, el entrenamiento de fuerza lo ayudará a preservar la masa muscular (más músculos = más grasa quemada). Si no te preocupan los músculos, entonces puedes hacer cardio. Nota: Este paso no es necesario, pero recuerde que su tasa de pérdida de peso será lenta.
5. Si todavía no está perdiendo peso, lea esto. ¡Ayuda! Mi pérdida de peso ha golpeado una meseta.
6. Y recuerda que no eres diferente. No eres diferente

Estos son los únicos pasos que debe seguir para tener un viaje exitoso de pérdida de peso.

Pero una palabra de precaución, si eres un creyente de todos esos lame-bro bro-science como

“Comer de 6 a 8 comidas pequeñas al día” o

“Bebe té verde para avivar tu fuego metabólico” o

“Hacer 100 abdominales para perder grasa abdominal” o

“Come esta fruta milagrosa para quemar grasa”

entonces puedes despedirte de tu objetivo de pérdida de peso, porque nunca lo alcanzarás.

Si tiene más preguntas, no dude en preguntarme, estaría encantado de responder.

Answer 2

El peso como tal no es un factor. Pero teniendo en cuenta que durante el curso tendrá los ojos pegados a los libros, debe moverse para reducir el peso. También esto ayudará a largo plazo ya que la obesidad es desastrosa para la salud. Comience con ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar y progresar para correr. Esto aumentará su capacidad para hacer más ejercicio. Manteniendo intacta la rutina de cardio, pase al entrenamiento de resistencia con un aumento gradual. Esto desarrollará masa muscular y ayudará a quemar grasa. Cardio debe hacerse temprano en la mañana cuando el aire es fresco. Realice los ejercicios de resistencia en la noche.

Answer 3

restricción dietética con ejercicio. en la mañana tendrá clases, prácticas de anat, fisio y bchem y prácticas, pero tendrá suficiente tiempo en la noche. correr es bueno para bajar de peso, luego puedes ir al gimnasio si estás interesado. para no alarmarte ni nada, no te dejes atrapar por personas mayores en el suelo o la puerta del albergue en pantalones cortos … 🙂 🙂

Answer 4

Hacer ejercicio. No significa bombear hierro durante tres horas al día. Ya sea montar a caballo, andar en bicicleta, nadar, flexiones, pull ups, correr. Cualquier cosa que creas que es buena para ti, es buena para ti.

Puede comenzar fácilmente a hacer ejercicios de calistenia y controlar su dieta. Y tomar el control de su dieta no significa morirse de hambre todo el día. Solo manipula tu ingesta de nutrientes. Tome poca cantidad de carbohidratos y tome una gran cantidad de proteínas. Evita la basura. Eres bueno para ir 🙂