Cómo entrenar para evitar el aspecto swole

Answer 1

No puedes

Es posible que haya escuchado “hacer pesas ligeras para muchas repeticiones para una apariencia triturada. Haz mucho peso para repeticiones bajas si quieres volverte voluminoso ”. Esto está mal. Los modelos de acondicionamiento físico no obtienen su masa muscular al usar 135 para repeticiones interminables. Sus niveles de grasa corporal están determinados por su nutrición. Tu entrenamiento siempre debe ser pesado y progresivo.

Si comienza a levantar objetos, pasará mucho tiempo antes de que logre la apariencia de la primera imagen, y mucho menos de la segunda imagen. El hombre en la segunda imagen tiene muchos más años (quizás 20) de experiencia de levantamiento que el hombre en la primera imagen.

Simplemente elija cualquier programa y comience a levantar. Asegúrese de realizar un seguimiento del peso que levanta y continúe agregando peso. Una vez que no sea posible agregar peso, asegúrese de que su formulario esté en punto. Reduce tus tiempos de descanso. Cambia los rangos de repeticiones. Etc.

Edúquese sobre capacitación, nutrición y recuperación. Aprenderá mucho en el camino y ajustará su entrenamiento.

Answer 2

Con la mentalidad que tiene, nunca tendrá el aspecto elegante, nunca se verá como la segunda imagen. ¿Qué crees que te haces grande por accidente? ¿De verdad crees que es tan fácil ganar músculo? Oh, solo come más proteínas y levanta peso y auges, te ves como el chico de la foto # 2 y luego lloras porque eres demasiado grande y quieres verte como el chico de la foto # 1.

Tener el aspecto del chico en la foto # 2 requiere mucho trabajo duro, mucha dedicación, mucha comida, mucho dinero, muchos suplementos, muchos sacrificios. Con la pregunta que publique, nunca tendrá ese aspecto porque no tiene la dedicación para hacerlo.

Afortunado con un poco de trabajo duro y dedicación, es posible que puedas obtener el aspecto del chico en la imagen # 1, pero adivina qué hace ese tipo para verse de la manera que lo hace: mucho trabajo duro, dedicación, conocimiento adecuado de nutrición, adecuado conocimiento de entrenamiento, sacrificios y compromiso 100%.

No tenga miedo de levantar, levantar cosas pesadas, comer una nutrición adecuada y trabajar duro. Confía en mí, ambos muchachos entrenan de la misma manera, el chico de la foto # 2 simplemente come más y toma más suplementos.

Answer 3

¿No quieres ser un SWOLEGIER?

Por lo que puedo decir, ambos chicos en tu foto de Instagram son “SWOLE”

• Además, ¿no es el punto de entrenamiento para JACKED?

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¿CÓMO PASAR DE FANBOY A BOY WONDER?

Gran pregunta …

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Además de la genética y el hecho de que el GUY # 1 no entrena piernas, la diferencia es mínima

1. La diferencia entre un culturista de 200 libras y un culturista de 300 libras es la cantidad de calorías que consumen. Llano y simple.
2. Ambos “atletas” están en forma de concurso, en diferentes protocolos de drogas.
3. El culturista # 2 mide aproximadamente tres pies de alto.

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Entonces, para responder realmente a tu pregunta, entrenarías igual para ambos físicos.

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Si necesita una programación específica para sus objetivos, no dude en comunicarse conmigo en mi sitio web:

Recomposición total

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Estoy agregando esto después de tan buenos comentarios sobre el artículo. Creo que también está en tu callejón.

La respuesta de Joe Giannetti a ¿Cuáles son algunas desventajas de ser musculoso?

Answer 4

Hola representantes de bajo peso

Here es un gran entrenamiento abdominal que acabo de cargar para alguien en tu situación. Tuve que pasar de 230 libras como linebacker a un cómodo 185. Tomó tiempo pero es muy factible

The Bro Company

Paso 2.

¡30 minutos al día, 4 días a la semana para que te arranquen la cabeza!

Bienvenido a la semana de entrenamiento de 2 horas

¿Alguna vez ha visto a las mismas personas en el gimnasio trabajando durante horas y horas y años tras años con poco o ningún resultado? ¿Eres de ellos? Está bien, has dado el primer paso y has demostrado que estás dispuesto a dedicar el tiempo necesario para estar en forma increíble y sostenible por el resto de tu vida.

La clave de este ejercicio es COMPLETAMENTE MÁXIMO TUS MÚSCULOS TRES VECES.

Ejemplo de entrenamiento

Tríceps

4 series de 30-50 con 30 segundos de descanso entre series. El primer set es un poco de calentamiento. Los siguientes 3 sets debes alcanzar el fracaso por completo y luego esforzarte aún más. Último juego, descanse 2 segundos y siga haciendo todo lo que pueda hasta el fracaso. Tricep es 2/3 de tu brazo. ¡VAMONOS! (6 minutos en total)

Descansa 4 minutos

Bíceps

20 segundos a todo volumen tan rápido como sea posible 4 veces con 20 segundos de descanso cada serie

Tiempo de inicio a fin (2 min 40 segundos exactamente)

Descansa 4 minutos

Complejo de hombro

Deltoides trasero, Deltoide delantero, Deltoide lateral, Row Ups, Curl de bíceps externo con flexiones 6 repeticiones cada uno para un total de 30 repeticiones. Descanse 1 minuto y repita durante un total de 2 series. Tiempo de inicio a fin (3-4 minutos)

Descansa 4 minutos

Complejo Super Ab

El video ‘Haga clic aquí’ como técnica es muy importante. Esta es una parte muy difícil del entrenamiento, pero no tomará más de (5 minutos).

Answer 5

Prueba el entrenamiento en circuito sin descanso entre ejercicios
Trabajar grupos musculares opuestos Ej. Haga un ejercicio de pecho seguido de un ejercicio de piernas para asegurarse de que no compita fatiga de un músculo en particular
Haga al menos 7 movimientos y luego descanse dos minutos. Repita para un total de 3 circuitos.
Realice el entrenamiento de intervalos de alta intensidad HIIT en días sin levantamiento
Encuentre un deporte recreativo como baloncesto, fútbol o voleibol. Hágalo al menos una vez a la semana.
Sin esteroides
Practica el ayuno intermitente

Answer 6

NUNCA tendrá que preocuparse por parecerse al tipo de la segunda imagen, a menos que tome toneladas de esteroides, HGH e insulina, durante años. Ni siquiera te preocupes por eso. Si tienes suerte, podrías terminar pareciéndote al chico de la primera foto.

Answer 7

Puedo parafrasear esta pregunta a algo como esto y seguirá siendo relevante:

“Sé que para convertirse en millonario o multimillonario, tienen diferentes formas de lograrlo. ¿Cómo me convierto en millonario pero me quedo como millonario y evito convertirme en multimillonario?

¿Tiene sentido la pregunta ahora? En primer lugar, el camino hacia Millonario y Multimillonario es el mismo. No hay un camino diferente, solo un recorrido diferente. Antes de pensar en formas de evitar convertirse en multimillonario, pruébelo usted mismo para alcanzar el estatus de millonario. Tanto el millonario como el multimillonario hacen exactamente las mismas mierdas, solo que diferente es que el multimillonario ha estado haciendo las mismas mierdas durante mucho tiempo O tienen un rico inversor detrás de ellos (* guiño * guiño * esteroides).

Ahora, si lo pones en el contexto del culturismo, incluso llegar al cuerpo en la primera imagen, te tomaría una cantidad considerable de tiempo, piensa años y para cuando llegues allí, te darás cuenta de lo difícil que es realmente pon el cuerpo en la segunda foto.

¿Mi sugerencia? Olvídate de las tonterías de “alta repetición liviana o baja repetición de peso pesado”. Entrena con el peso que puedas levantar de manera óptima y progresa a partir de eso. Come bien y evita los esteroides. Lo más probable es que si hace todo naturalmente sin exprimir (tomar esteroides), alcanzaría su meseta natural cuando su cuerpo se vea como la primera imagen, incluso cuando entrena más duro o levanta más peso.

Answer 8

Deja de preocuparte por verte como 2. El acondicionamiento de ese tipo lleva años, incluso décadas.

No llegarás allí antes de verte como 1.

Cuando alcance el aspecto de 1, no agregue más calorías a su dieta y no aumente la fuerza. Solo haz entrenamiento de mantenimiento.

Su entrenamiento debe centrarse en repeticiones medias a altas por serie, es decir, 10 repeticiones por serie. Todos los conjuntos deben realizarse hasta el fallo, por lo que si puede levantar la mancuerna a 11 repeticiones, aumente el peso en consecuencia para que pueda fallar nuevamente en el décimo o menos. Enjuague y repita. No hace falta decir: tu músculo se hace más grande cuando se vuelve más fuerte. Si descubres que tus músculos se están volviendo demasiado grandes para tu gusto, es que te estás volviendo demasiado fuerte o estás comiendo demasiado. No es ciencia espacial, confía en mí.

El otro factor, que podría decirse que es el más complicado, son los niveles de grasa corporal. Ganas grasa a medida que ganas músculo a medida que comes más, es inevitable. Entonces tienes que encontrar tu equilibrio. No puedes comer demasiado demasiado pronto, de lo contrario tienes flacidez encima de todo ese músculo. Cardio ayuda, además de ajustar su consumo de calorías. Es un montón de “dos pasos adelante, un paso atrás”, pero el gráfico general es la progresión. Buena suerte.

Answer 9

Si no quieres ponerte a prueba y solo quieres cortarte e inclinarte es fácil, solo levanta el peso ligero con muchas repeticiones 3-4 series de 10-15 repeticiones es una buena regla para seguir y hacer cardio 30 minutos en un caminadora con una inclinación pronunciada lo más rápido que pueda en la caminadora, quemará grasa y para su dieta coma verduras y proteínas, principalmente verduras y beba mucha agua, no coma carbohidratos. Espero que esto ayude.

Answer 10

A menos que tome esteroides, será imposible verse como en la imagen 2. confía en mí 🙂