¿Cómo encuentran las madres trabajadoras el tiempo y la motivación para hacer deporte / hacer ejercicio?

Muchas sugerencias pueden funcionar, aunque depende de la edad de sus hijos;

1) Tengo un fitbit. Si no tengo un entrenamiento regular programado, trato de exceder la meta de 10,000 pasos por día agregando caminatas cortas en mi día de trabajo. Trabajo en un hospital, así que si mis rodillas no me matan, subo las escaleras arriba o abajo, hago viajes adicionales o camino un poco durante el almuerzo.

No es tan satisfactorio para aliviar el estrés como una hora de cardio continuo con tiempo para despejar la mente, pero cada poquito cuenta.

También me estaciono lejos en estacionamientos.

2) incorpore a sus hijos al ejercicio: andar en bicicleta, nadar, caminar, videos de yoga, bailar, incluso levantar pesas livianas o isométricos

Si sus hijos son bebés o niños pequeños, intente

http://fit4mom.com

Cuando mis hijos eran pequeños se llamaba Stroller Strides. Son clases que incorporan a tus hijos en un carrito.

3) Le advertiría que no duerma bien, ya que la falta de sueño es perjudicial para su salud y puede aumentar los niveles de cortisol y hacer que aumente de peso (al igual que el estrés).

Añadiría, y estoy de acuerdo, que es muy difícil, y recuerda que algo es mejor que nada.

Insomne.
Sé que no soy una mujer, pero como padre trabajador que hace la mayoría de las tareas domésticas y cría a los hijos, podría ofrecer alguna idea; así que por favor perdona mi género por el momento.

Me levanto a las 3:45 a.m. para poder subir al dreadmill o hacer algo de entrenamiento ligero en la mañana. Estoy fuera de la ducha a las 5:15 y vestido a las 5:30 (admito que ser hombre me da una ligera ventaja aquí). Preparo el desayuno para los niños y el almuerzo para mi esposa y para mí antes de que ella salga a trabajar a las 6. Limpio la casa y hago que los niños se alimenten y se vistan; Incluso tengo un poco de tiempo de juego antes de irme a las 7.

Estoy en casa a las 5:45 y normalmente ceno en la mesa a las 6:15. Después de la cena es hora de jugar. Los niños están en la cama a las 8 en punto.
Vuelvo a limpiar la casa y por lo general estoy en la cama a las 9:30 a más tardar.

Lo bueno es que encontrar tiempo para hacer ejercicio le permite tener más energía para hacer el resto de las cosas durante el día. Tendrá más energía y dormirá mejor. Conviértalo en una prioridad y hágalo a primera hora de la mañana mientras todos duermen. ¡Buena suerte!

Te escucho, cada palabra. Es muy difícil. Estuve allí y todavía estoy allí. 🙂 Aquí hay un par de cosas que encontré útiles.

– Pase tiempo con los niños al aire libre, corriendo, marcando, pateando una pelota, jugando al Frisbee o cualquier actividad que desee.
– Participe en las actividades de los niños, por ejemplo, entrenador o árbitro para un partido de fútbol. No sabía nada (y sinceramente no me importaba) el fútbol. Cuando mi hijo comenzó, me ofrecí para ser árbitro. Fue un buen ejercicio y a mi hijo le gustó.
– hacer ejercicio cuando los espere (piano, fútbol, ​​lo que sea). Cuando mi hijo hizo taekwondo, hice ejercicio en un gimnasio cercano. A veces, solo camino mientras espero.
– Poner ejercicio en el calendario. Sí, es difícil, es extremadamente difícil. 🙂 Por otro lado, cuidarse es lo mejor que le puede pasar a uno mismo y a la familia, incluidos los niños.

La respuesta de todos será diferente, pero sinceramente, a menudo requiere una programación creativa. Soy un médico de emergencias de turno nocturno a tiempo completo y un amante de la aptitud física. Trabajar de noche agrega otro elemento para hacer ejercicio de manera constante, lo que garantiza que no solo esté haciendo ejercicio, sino que también duerma lo suficiente para mantener sus hormonas bajo control.

Para mí, me ejercito tan pronto como llego a casa después de un turno de noche y luego me voy directamente a la cama. De esta manera, me pongo en movimiento y duermo de 6 a 7 horas con el tiempo restante antes de regresar al trabajo nuevamente para pasar tiempo con mi familia. Las personas a menudo piensan que necesita mucho tiempo para obtener resultados cuando hace ejercicio. En realidad no lo haces. En promedio, entreno durante aproximadamente 30 minutos seis días a la semana y a los 42 años puedo hacer más flexiones y burpees que cuando tenía 20 años.

Tengo niños pequeños, así que es imprescindible para mí encontrar esos 20-30 minutos cada día para trabajar en tener más energía para mantenerlos con ellos, flexibilidad y tiempo. Si programa el tiempo para su cuidado personal en su horario diario y semanal, sucederá. Conviértalo en una prioridad y todos los aspectos de su vida cosecharán los beneficios. Tendrá más energía para su familia, su vida y para el trabajo.

Además, he abordado esta misma pregunta en mi canal de YouTube y en mi blog. Aquí hay una instantánea de la vida real para una madre médica ocupada en la serie de consejos sobre la vida de la madre trabajadora:

Aquí está la publicación de blog asociada:

Working Mom Life Tips # 2: Cómo hacer ejercicio con los niños

Si esto fue útil para usted, siéntase libre de comentar debajo de la publicación del blog o video y compartir con un amigo. Te aprecio, hasta que nos volvamos a ver.

Sé fuerte. Sé valiente. ¡Desata tu grandeza!

Estoy en la misma situación que tú. Sacar tiempo diariamente para tales actividades deportivas es difícil. Pero los fines de semana son para eso. Saque al menos una hora por semana para participar en tales actividades deportivas. Si todavía no es posible sacar tiempo solo para ti, juega estos juegos con tus hijos. Estoy seguro de que les encantará.

Hola marcia

¡Definitivamente es un desafío para las madres trabajadoras! ¡Trabajo a tiempo completo y, además, dirijo grupos de responsabilidad mensuales para mujeres como tú y yo que necesitamos un poco de motivación adicional! Hacemos ejercicios en casa de 30 minutos o menos y proporciono un plan de comidas para cada semana. Si eso te interesa, me encantaría contarte más. ¡Es un sistema súper simple que ha sido excelente para mantenerme motivado!