Principalmente, lo que puedes hacer es ponerte en la mejor forma posible.
Soy un CST de CDT y soy mi médico del equipo Raiders. Lo que veo mucho en mi equipo es correr y la parte superior del cuerpo.
Una competencia estándar de Raiders consiste en un PFT, un puente de cuerda, una hojarasca o similar, una carrera de obstáculos o similar, y una carrera de 5K o ruck de 3K.
PFT
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Un PFT para Raiders es un MAPFT (Prueba de aptitud física del ejército modificado) y tiene 3 eventos. 1 minuto de tus flexiones máximas, 1 minuto de tus rizos máximos y una carrera de una milla. Esto se califica en una tabla con cada cantidad o tiempo representado por un puntaje de 100. Un buen número para las flexiones es 60-70. 72 es máx. Un buen puntaje para los rizos sería alrededor de 65–70. Una buena carrera de una milla sería alrededor de las 6: 00–6: 15. Tenga en cuenta que para obtener un 100 por ciento en la milla ik he debe correr una milla de 5 minutos.
Un puente de cuerda
Este evento consiste en un equipo de 8 hombres que ata una línea sobre un obstáculo simulado lo más rápido posible. Las habilidades necesarias para este evento se enseñarán durante la práctica y se rehacerán miles de veces. Mi escuela es una de las mejores de nuestra región con un puente de cuerda de 1: 33.4. Lo mejor que puede hacer para prepararse para el aspecto físico es la parte superior del cuerpo y el núcleo. Te atraviesas la cuerda con los brazos y debes apretarla. Entonces, para este trabajo en la parte superior de tu cuerpo.
Llevar basura y carrera de obstáculos o similar
Para esto, depende de la competencia a la que vayas, pero prepárate para usar tus brazos y tener capucha cardio y velocidad.
Carrera de 5K o ruck de 3K
Corriendo. Cardio. 3.1 millas lo más rápido posible. El mejor tiempo de mi equipo fue a las 20:53. Eso es 3.1 millas a un ritmo de 6:30 millas. ¿Necesito decir mas?
Eso es lo que implica la mayoría de las competiciones. Mi consejo es tomar el PFT, intentar mejorar tus puntajes. Cardio y parte superior del cuerpo son grandes partes para tener éxito.
Además, como médico, me siento obligado a decir MANTÉNGASE HIDRATADO MIENTRAS TRABAJA. Necesitas acostumbrarte a beber mucha agua.
Espero que ayude. Avísame si tienes alguna pregunta.