Hola,
En mi opinión, puedes. Tienes 3,5 meses (que son aproximadamente 14 semanas).
Lo dividiría semanalmente con los siguientes esfuerzos en el conjunto principal “objetivo” (solo dos veces por semana):
Semana 1: 8 x 100 a la 1:30
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Semana 2: 9 x 100 a la 1:30 (arriba)
Semana 3: 10 x 100 a la 1:30 (arriba)
Semana 4: 9 x 100 en 1:35 (abajo)
Semana 5: 9 x 100 en 1:25 (arriba)
Semana 6: 10 x 100 en 1:25 (arriba)
Semana 7: 11 x 100 en 1:25 (arriba)
Semana 8: 10 x 100 a la 1:30 (abajo)
Semana 9: 11 x 100 en 1:20 (arriba) << ¡Calificado!
Semana 10: 12 x 100 en 1:20 (arriba)
Semana 11: 13 x 100 en 1:20 (arriba)
Semana 12: 12 x 100 en 1:25 (abajo)
Semana 13: 13 x 100 el 1:15 (arriba)
Semana 14: 7 x 100 el 1:15 (disminución gradual; menos volumen, misma intensidad)
Nota: Como estás en la edad de la menstruación, tendrás que tener esto en cuenta en tu entrenamiento debido al volumen sanguíneo y a los cambios hormonales.
En cada semana debe nadar 4 días a la semana (2 son días objetivo), 1 día de entrenamiento / pesas en tierra firme, 1 día de yoga, 1 día de descanso.
Los 4 días de natación deben consistir en ejercicios de 2 días y “otros” conjuntos, y 2 días de “objetivos”; alternando entre “otro” y “objetivo”. El conjunto principal para los “otros” conjuntos debe consistir en mezclar otros trazos y distancias para mantener sus otros trazos.
Cada día:
a) Calentar 300–400 de rastreo frontal sencillo y mensajería instantánea
b) Ejercicios (patada / scull / golpe / hipóxico)
c) Conjunto principal / objetivo
d) Enfriar 300 fácil todos los golpes
e) estiramiento
Espero que esto ayude 🙂