La pregunta no es usted, la pregunta es si está o no dispuesto a hacer el trabajo para poder hacerlo. Definitivamente no es demasiado tarde. Y correr todo el año es un gran comienzo.
Si bien el talento natural desempeña un papel en sus tiempos de inicio y en la rapidez con que pierde el tiempo, se necesita una persona extremadamente rara para poder ejecutar un sub 2 minuto 800 sin mucho trabajo duro. He visto a un par de velocistas hacerlo, pero es mejor que creas que terminaron con el 800 después de que corrieron su 1: 59.99 y vomitaron. Las personas que son realmente rápidas en cualquier carrera en la pista probablemente han trabajado duro para ello. Enumeraré un par de cosas junto con trabajar duro que también pueden ayudarte.
- Siga un par de reglas básicas de dieta: 3 de ellas he publicado ¿Qué comen los corredores que no deberían? son un gran punto de partida Seguir esas tres pautas lo ayudará a sentirse sustancialmente mejor mientras está en la temporada de carrera, y ayudará a su cuerpo a hacer lo que quiere que haga, en su caso, correr dos vueltas en una pista de 400 m.
- Corre los fines de semana y en los descansos. Piénsalo de esta manera. Todos los corredores que están en casa jugando videojuegos, o en algún ensayo musical, o haciendo lo que sea y no corren se están perdiendo un día completo de práctica. Esto puede no parecer un gran problema, pero digamos si la pretemporada comienza alrededor de diciembre y llega al final de la temporada a principios de junio. Eso es 6 meses x 4 semanas cada mes = 24 semanas. 24 semanas x 2 días por fin de semana = 48 días. Agregando un receso de Navidad y un receso de primavera allí (21 días más) estamos hablando de 69 días adicionales de práctica que puede controlar a las personas simplemente corriendo el fin de semana y durante los recesos. Eso es alrededor de 2 1/3 meses.
- ¿Mencioné trabajar duro? Sí, trabaja duro
- No te mates en los días de recuperación. Vengo del deporte de natación donde la recuperación no existe. Practicamos dos veces durante 1–2 horas cada día de la semana. Podemos hacer esto porque no estamos golpeando todo nuestro cuerpo en concreto todos los días de la semana. Si tienes una carrera de recuperación de 35 minutos, no te mates pensando que puedes recibir entrenamiento adicional. Si estás lesionado, no puedes entrenar de manera efectiva o correr, dos cosas que necesitas desesperadamente para perder el tiempo. Aquí hay un gran extracto sobre la recuperación.
Un verdadero día de recuperación no debería ser difícil en lo más mínimo.
Debe entrenar a un ritmo que apenas respire con dificultad y pueda mantener una conversación corta. A pesar de lo bien que te sientas cuando corres con facilidad, no debes acelerar el ritmo en un día de recuperación; de lo contrario, está frustrando el propósito del entrenamiento.
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La mayoría de las personas se sorprenden de lo lento que deben ir realmente para realizar esta tarea, y a veces puede sentirse casi dolorosamente lento.
Por ejemplo, un corredor de medio maratón debe ejecutar sus carreras de recuperación casi 1-2 minutos más lento que su ritmo de medio maratón para mantener un verdadero ritmo de recuperación.
Cómo saber si está funcionando lo suficientemente fácil en sus días de recuperación
5. Esto es lo más importante. Escucha a tu entrenador . Si su entrenador le dice que tome un día fácil, tome un día fácil. Carrera de 65 minutos un domingo (hombre que odiaba esos), haz los 65 minutos el domingo. No son 64 minutos, 65. Si te dicen que te ponen en el 1600 porque piensan que estarás mejor allí, prueba el 1600, es posible que tengas más éxito allí. Pero siéntase libre de hacerle saber a su entrenador que también le gusta el 800, y ahí es donde siente que pertenece. Su entrenador respetará / debería respetar su opinión. Entonces debes respetar a tus entrenadores.
Mejor suerte perdiendo el tiempo. 😀