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Si usa estas estrategias en las oportunidades que acabo de mencionar, ¡creo que mejorará y será competitivo !
Estrategias competitivas para el éxitoIngrese al juego
El camino hacia la victoria no siempre es bonito, a veces puede ser muy incómodo, pero mantenerse estancado en un trabajo aburrido, una mala relación o una rutina de ejercicios es peor. Cuando tenga una sensación molesta diciéndole que es hora de un nuevo desafío, hágalo. Use estas estrategias respaldadas por investigaciones para ayudar a alcanzar el podio del ganador.
Determina tu medalla de oro
Jacqueline Depaul fijó su mirada en el modelaje, a los 38 años. Leía libros de autoayuda; se ofreció como modelo para eventos de caridad, fotógrafos y diseñadores; tomó clases de pista; nutrición estudiada; y comenzó a hacer ejercicio de cinco a seis días a la semana. A los 42 años, venció a 5.000 mujeres en una búsqueda de modelos de más de 40 años para ganar un contrato con la agencia Wilhelmina.
Su medalla de oro no tiene que ser otorgada en un concurso formal. Simplemente tiene que completar el espacio en blanco: “Quiero ___”.
Engaña a tu cerebro
Una vez que haya establecido su objetivo, busque formas de desglosarlo. Su cerebro no puede procesar grandes objetivos, porque no estamos conectados de esa manera, dice Scott Huettel, PhD, profesor de psicología y neurociencia en la Universidad de Duke. En su lugar, debes crear muchas pequeñas victorias en el camino para mantener activado el centro de recompensas de tu cerebro. Trabaje hacia atrás desde su hito para trazar una ruta llena de triunfos más pequeños y accesibles para que pueda verse progresando continuamente.
Poner en el trabajo
No pierdas el tiempo preocupándote si tienes suficiente talento. Según los expertos, la ruta más predecible para ganar es la práctica frecuente y centrada en lo que puede mejorar y lo que aún no puede hacer. Por lo general, se requiere un mínimo de 10,000 horas de este tipo de práctica antes de que los atletas, músicos y otros competidores ganen competencias internacionales; eso es cuatro horas al día, siete días a la semana, 52 semanas al año durante siete años, según K. Anders Ericsson, PhD, profesor de psicología en la Universidad Estatal de Florida. De acuerdo, entonces tal vez no pretendes ser un aclamado pianista de concierto. El punto es, espera salir de tu zona de confort y poner un poco de sangre, sudor y lágrimas a largo plazo.
Registrarse en soporte
Olvídate de volar solo. Lo más probable es que necesite un entrenador, un mentor o una comunidad. Puede ser un compañero de trabajo, un grupo de entrenamiento o incluso una red social, en la que puedes competir contra amigos mientras sigues tu estado físico, pero necesitas a alguien que te empuje. “Cuando te enfrentas al fracaso, la decepción o el dolor, un compañero puede decir: ‘Te escucho, pero hazlo de nuevo'”, dice Angela Lee Duckworth, PhD, profesora asistente de psicología que estudia arena en la Universidad de Pennsylvania. “Es difícil conseguir que hagas eso”. Relacionarse con otros también puede ayudarlo a aprender algunos de sus rasgos ganadores.
Bloquear el estrés
La hormona del estrés cortisol puede interferir con la producción de testosterona y estrógeno. Una nueva investigación realizada por Mehta mostró que los corredores de bolsa que hicieron un ejercicio de meditación de atención plena de dos minutos disminuyeron sus niveles de cortisol, aumentaron sus niveles de testosterona y aumentaron su rendimiento. Cuando necesite un aumento de confianza antes de competir por una promoción o correr sus próximos 5 km, tómese unos minutos para cerrar los ojos, concentrarse en su respiración y reconocer sus pensamientos sin juzgarlos.
Identifícate
Clements ayuda a sus atletas a formular declaraciones de identidad personal para mantenerse en el punto. ¿Sueña con ganar un contrato de libros para la próxima trilogía? Despiértate todos los días diciendo: “Soy un escritor prolífico y un autor superventas”. Esa se convierte en la respuesta a cualquier pregunta o duda que surja en su cabeza. También puedes usar señales especiales para inspirarte. Taylor Swift dibuja 13, su número de la suerte, en su mano antes de subir al escenario.
Enfrenta tus miedos
¿Cuál es la gran cosa que te da miedo que se interpone en tu camino? Tal vez desee eliminar la navegación de su lista de deseos, pero le aterrorizan las olas de seis pies. Divídalo: identifique un componente que pueda hacer. ¿Tienes miedo de salpicar hasta la cintura? Si la respuesta sigue siendo sí, vaya aún más pequeño. ¿Puedes hacer 10 vueltas en una piscina? “Encuentra algo que te parezca manejable”, dice Clements. Si surge la duda, piense en un momento en el agua que se sintió fenomenal y vuelva a caminar mentalmente por esa experiencia. La visualización te dará el impulso que necesitas para creer que eres capaz de dominar algo que antes parecía aterrador.
Abraza los días malos
Las personas tienden a dejar de fumar en los días malos. No lo hagas “Tome decisiones en los días en que se encuentre emocionalmente en un lugar mucho mejor”, dice Duckworth, y use los días difíciles como herramientas para acercarse a su victoria. “Es importante cuando caes para decir, está bien, mientras estoy aquí abajo, ¿qué puedo aprender de esto?” Dice Gallwey. “Pregúntate, ¿qué voy a hacer diferente la próxima vez?”
Encuentra tu saldo
“Algunas personas se vuelven desagradables porque tienen que ganar todo, incluso cada argumento”, dice Leon Sloman, MD, profesor asociado de psiquiatría en la Universidad de Toronto. Elige y elige tus batallas, compite solo por cosas que realmente te importan, y tómate el tiempo para empaparte de tus éxitos. Si siempre estás buscando la próxima victoria, nunca te das tiempo para relajarte y disfrutar de la gloria.
Puedes aprender más en
Dé rienda suelta a su ganador interno
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¡Buena suerte!