Cómo cumplir con los requisitos de prueba de porristas de mi escuela

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Mira esto:

Este desafío de 50 flexiones transformará tu cuerpo en 30 días

Hay muchos de estos en Internet, pero lo vi hace unos meses y pensé que era genial.

Los abdominales son relativamente fáciles. De hecho, dicen que es uno de los entrenamientos abdominales populares más fáciles o menos efectivos (impactantes, ¿no?). Intenta hacer 10 un día, luego sube 5 o 10 cada día o combínalos con el desafío de flexiones. Creo que lo mismo podría hacerse para los abdominales.

La pared de sentarse? 20-30 segundos cada día al principio antes de agregarlo. Dentro de 2 a 3 semanas, debería poder hacer 2 a 3 minutos cómodamente. Recomiendo seguir intentando ir un poco más allá, para que te resulte aún más fácil. La música o un video que disfrutes puede ayudarte con esto. Piensa en lo rápido que pasa una canción de 3 minutos que te gusta, y estarás haciendo mucho menos al principio.

Por último, cuando caminas, ¿puedes comenzar a correr al final? Correr es solo una cuestión de desarrollar resistencia. Luego, cuando llegue a cierto punto, sentirá que puede seguir corriendo sin problemas. Haz cien, doscientos, trescientos, luego cuatro. Haz esto bien, luego, por segunda vez, la tercera, y solo te quedará uno más. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero puedes llegar allí. Si ayuda, recuerde que ni siquiera está corriendo 2 km, solo un poco más de un año y medio.

Answer 2

Si yo fuera tú, haría estas cosas:

Abdominales: intente hacer 20 abdominales al día, hasta que sienta que puede agregar más. Agregar 5-10 a su rutina de ejercicios cada dos días es una buena manera de comenzar. Una vez que llegue a 50, puede dejar de agregarlos, pero sería una buena idea seguir agregándolos para presionarse.

Wallsit: esto afecta principalmente a las pantorrillas, glúteos y cuádriceps. Haga entrenamientos para fortalecerlos e intente hacer wallits durante más tiempo durante cada entrenamiento, hasta que pueda alcanzar su objetivo.

Crujidos: los crujidos son bastante fáciles, pero debes trabajar en tus músculos abdominales. Puede buscar ejercicios abdominales, pero comience con algo pequeño. Haga 10-15 por día, hasta que sienta que puede hacer más. Agregue 5 abdominales a su total cada dos días hasta que llegue a 25 o más abdominales por día. Debes seguir agregándolos, incluso después de alcanzar el total que necesitas, para que puedas seguir esforzándote.

Flexiones: esta es, con mucho, la prueba más difícil del grupo. Intente levantar pesas para fortalecer sus brazos, y trate de desarrollar músculos en sus tríceps y bíceps. Practíquelos todos los días, agregando más a medida que su cuerpo lo permita. Eventualmente alcanzarás los 50, ¡solo tienes que intentarlo!

Correr: 1600m es alrededor de una milla. Debes comenzar a correr por tu vecindario para desarrollar resistencia. Si no puede correr una milla sin tener que detenerse, intente esto: 4 minutos de carrera, 1 minuto de parada y continúe con ese patrón, reduciendo el tiempo de parada, hasta que ya no tenga que detenerse.

Consejo: Debe hacer ejercicio todos los días, por lo menos de 20 a 30 minutos por vez. Intenta hacer una hora si el tiempo lo permite. Si te pierdes un día, ¡está bien! Siempre debes tratar de mantener tu horario.

No te di muchos entrenamientos específicos, ya que no todo funciona para todos. Puede buscarlos en Internet y ver qué funciona mejor para usted.

Espero haber ayudado!