Piense en su tiempo como un conjunto de opciones, donde cada opción puede ser reemplazada. Gran parte de la psicología y la terapia del siglo XXI parece tratar con un modelo de comportamiento de “reemplazo”. Simplificado en exceso, es esto: nunca se proponga quitar algo cognitivo / conductual que sea malo. La molestia (su pregunta) es mala. Su tarea será reemplazar la molestia con cosas que elija que es preferible que se conviertan o se molesten. Ese es un enfoque mejor que tratar de simplemente “prevenir” o “soltar” molestias.
Suponiendo que tiene un nivel de vida aceptable, la molestia es una reacción exagerada o una reacción negativa a algún estímulo normal en su entorno. Su éxito y felicidad dependerán de su capacidad para crear e implementar opciones que reemplacen los sentimientos de molestia con estados mentales y emocionales más deseables.
Algunos experimentos recientes con ratas han demostrado que cuando las ratas tienen entornos sociales saludables que incluyen otras ratas, comida adecuada, actividades que les gustan, etc., y la cocaína se pone a su disposición y se les enseña, dejan la cocaína en paz durante el experimento. Eligen una vida de rata pequeña ocupada, enriquecida y social, y no quieren cambiar su fisiología con un medicamento para recibir estimulación. Esto contradice estudios anteriores, que se realizaron con jaulas individuales que solo recibían nutrición y el medicamento.
Sacar buenas notas. Esto mantendrá felices a tus padres, te dará opciones de educación más amplias después de la escuela secundaria y ocupará una parte significativa de tu tiempo (especialmente si agregas el tiempo adicional de estudio / práctica que se necesita para garantizar, no solo la esperanza, buenas calificaciones). Eliminará el estigma del bajo logro siempre y cuando no te conviertas en un jactancioso jactancioso. Te alineará con niños con movilidad ascendente. A menos que ya sea rico y altamente seguro de sí mismo, se alegrará por la compañía de personas que planean tener éxito en la vida. Molestará a algunos niños a los que no les gustas. Tendrás que resistir la tentación cuando los niños populares de rendimiento medio intenten disuadirse de las buenas calificaciones llamándote nerd, geek, etc. Esto construye el carácter.
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Aprende todo lo que quieras aprender. No te sientas atrapado por el texto de tu escuela secundaria y tus planes de lecciones. Si desea comprender más sobre la fuerza de unión entre el hidrógeno y el oxígeno en el agua, continúe. Con Internet, no se necesita nada más que tiempo, concentración y un servicio de Internet pagado o una taza de café en Starbucks / Peets / Etc. Puede hacerlo mucho mejor preparado para la educación postsecundaria si hace esto y lo trata como un pasatiempo personal en lugar de “más trabajo”. El aprendizaje es una habilidad. Los empleadores buscan personas que sean expertas en el aprendizaje y que les guste aprender.
Elige amigos por buenas razones. Psicológicamente saludables, niños optimistas inteligentes están disponibles. También lo son los niños enojados que no manejan muy bien sus emociones, o los niños pegajosos que quieren monopolizar su tiempo. Por supuesto, tendrá que comportarse más como los niños sanos si los quiere como amigos. En primer lugar, ese es un segundo beneficio de elegirlos: la presión de grupo para hacer cosas buenas y evitar quedar atrapado en cosas malas.
Ejercicio. El ejercicio crea elevación, naturalmente. Me sentía bastante deprimido y deprimido cuando estaba en el segundo año de la universidad. No tuve problemas con las calificaciones, pero comencé a desarrollar un punto de vista negativo. Luego tomé la clase de artes marciales del entrenador Reisinger. No era filósofo ni genio. Pero había visto a muchos estudiantes de segundo año deprimidos y había visto cuánto se animaban en sus clases. Literalmente luchó con nosotros, nos arrojó, nos enseñó a tirarnos unos a otros y comenzó un montón de endorfinas corriendo por nuestros cerebros post-adolescentes. Fue transformacional. Todavía pienso en cuánto le debo por reorientarme a la idea de la felicidad psicofisiológica. Por supuesto, eso no lo llamamos cuando éramos niños. Lo llamamos jugar.
Algunos años después, me convertí en corredor. Inicialmente, me convencía para correr, superando mi inercia y resistencia a la transición de la ropa de calle y la inactividad al equipo para correr, el aire caliente o frío y el esfuerzo. Al principio me decía a mí mismo: “Tengo que pensar bien para ir a correr”. Entonces, un día, como un rayo, ese pequeño mantra dio vueltas en mi mente.
Ese día, pensé: “¡Tengo que ir a correr, para tener la mente en orden!”