¿Están estos niños en casa o adultos? Si están en casa, considere hacer los cambios a continuación. Si son adultos, primero asegúrese de que su ejemplo sea sólido, de modo que tenga una plataforma desde donde hablar, luego dígales que son gordos y que necesitan reinar o morir. Escuche, preferiría herir los sentimientos de mis hijos a que su médico les diga que tienen diabetes tipo II, enfermedad cardíaca o alguna de las enfermedades de la obesidad. Si estás hablando desde tu corazón porque te importa, se ofenden menos de lo que imaginas.
De acuerdo, mira, todo el mundo hace que parezca tan fácil comer menos y hacer ejercicio. Sin embargo, usted y yo sabemos que cuando tiene 50 libras adicionales en su marco y también le grita que lo alimente, su opción es pasar hambre. Eso, especialmente para sus hijos, no funcionará. Si he aprendido una cosa en mis 47 años, es que las respuestas biológicas son muy poderosas, y es mejor trabajar con ellas que contra ellas.
El primer paso es ajustar la forma en que ves los alimentos. Los alimentos procesados son densos en calorías. Lo que eso significa es que hay muchas calorías en cada onza de alimentos que come la mayoría de las personas. 1 barra de la Vía Láctea contiene las mismas calorías que 1 onza de cereal de desayuno “saludable” (Cheerios tiene menos, pero sigue siendo bastante alto). Lo curioso aquí es que la barra de la Vía Láctea, que es más densa y más pesada en general, probablemente te llene más que una onza de cereal para el desayuno. Dicho esto, estos tienen las mismas calorías (250) que 4 duraznos grandes. ¡Esos duraznos son por lo tanto menos densos en calorías y probablemente te llenen! Sin embargo, aquí está el verdadero pateador. Esos duraznos, barras de chocolate y cereales para el desayuno contienen las mismas calorías, 250, que 40 tazas (sí, ¡CUARENTA!) De espinacas tiernas. Apuesto a que NO HAY MANERA de que puedas comer 40 tazas de espinacas frescas.
Si estaba prestando atención, en el momento en que dejamos los alimentos procesados (dulces y cereales) y pasamos a los alimentos integrales (duraznos y verduras), ¡las calorías por onza de alimentos cayeron exponencialmente!
No aconsejo a nadie que renuncie a los alimentos que les gustan. La privación propia es una de las principales causas de que las personas no puedan perder peso a largo plazo. En cambio, lo que sea que coma, corte esos tamaños de porción por la mitad. Quizás incluso tercios. Luego, rellene con frutas y verduras enteras frescas y carnes enteras.
La mayoría de las personas comenzarán a perder el gusto por los alimentos procesados a medida que aumenta la ingesta de alimentos integrales. El objetivo al final es dejar caer los alimentos procesados por completo.
Sin embargo, esto es algo que debe hacerse: eliminar TODOS los edulcorantes artificiales y reducir la ingesta de bebidas dulces a una lata de 12 onzas por semana. Que sea un regalo, en lugar de un elemento básico.
¡Buena suerte!
¡Juntos, volvamos la diversión a la vida!