Hacer que un niño en edad preescolar duerma requiere muchas de las mismas técnicas que usamos para dormir toda la noche.
La rutina es importante, pero aún más importante que la rutina es proteger nuestros ritmos circadianos naturales [1]. Esto incluye evitar las bebidas antes de acostarse que contienen cafeína o productos estimulantes similares, y alimentos que no contribuyen a un patrón de pensamiento / sentimiento tranquilo y ordenado.
Muchos padres parecen usar el calcio, pero no justo antes de acostarse, ya que la caries dental puede erosionar los dientes cuando se consumen los biberones después de cepillarse los dientes. Tomar un vaso de leche o leche de almendras (u otra bebida fortificada con calcio) a menudo relaja a los niños (y a sus padres).
Seguir el ritmo circadiano significa que los niños y los adultos necesitan un ciclo de luz / oscuridad que es predecible y se repite cada noche al mismo tiempo para poder dormir toda la noche y dormir de manera más natural. Al exponerlo a la luz de la televisión, monitores de computadora y cualquier otra luz brillante a las pocas horas de su hora de acostarse, los padres contribuyen involuntariamente a la incapacidad de sus hijos para dormir naturalmente.
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Digamos que atenúa todas las luces de su casa dos horas antes de acostarse. Digamos que leen libros juntos justo antes de acostarse (después de una rutina predecible y habitual de cepillarse los dientes después de la cena, luego bañarse, cambiarse a pijama, obtener mochilas y ropa para la escuela, etc.). Digamos que nunca ves televisión dentro de las dos horas antes de acostarte, y termina el período de lectura mientras lo acuestas con una letanía de aquellos que lo aman ( “Mami te ama, papá te ama, el tío X te ama, el abuelo y el abuelo te aman usted, etc. “)
¿Tiene un objeto de transición, como una frazada, un oso de peluche o? Si es así, mételo con él para que se sienta más acogedor.
Digamos que le dices cada vez que se despierta que “la noche es para dormir. Mamá y papá necesitan dormir y todos duermen por la noche. La noche es para dormir por _______ (usa sus nombres para los cuidadores con quienes vive, y los parientes y amigos a quienes ama). ¡Dulces sueños! ”
Deja que se duerma. Si se despierta …
… Use la técnica de grabación rota y diga, una y otra vez, “Las noches son para dormir. Dulces sueños”. – y no participe en discusiones interesantes sobre ningún otro tema por la noche.
Muy pronto, comprenderá que la noche es muuuuy aburrida y que bien podría dormir. NUNCA encienda la televisión o una luz brillante por la noche. Seguir con el ritmo circadiano / rutina / programa de grabación rota. Se necesita x cantidad de tiempo para que un individuo desarrolle un hábito. Quédate con este programa. Funciona.
[1] http://www.nigms.nih.gov/Educati…