Si tengo un ataque de ansiedad relacionado con el TEPT en la escuela, ¿qué puedo hacer para lidiar con esto?

Answer 1

Como una persona que experimentó ataques de pánico en la escuela más de un par de veces, sé lo difícil que debe ser para usted.

Lo mejor que puede hacer en esta situación es decirle a alguien que se siente cómodo con cómo se siente, como sus maestros y amigos. Mis maestros especialmente me apoyaron mucho durante mis ataques de ansiedad, por ejemplo. Decirle a alguien por lo general te hace sentir aliviado pase lo que pase.

Otra cosa que sugiero es dejar que la ansiedad esté allí, sé que es realmente muy difícil, pero generalmente cuando estás en pánico sobre por qué tienes ansiedad, lo empeora. Solo sé que el ataque de ansiedad está ahí y fluye con la experiencia.

Por último, trate de no pensar en lo que la gente piensa de usted y su estado de ansiedad. Las personas especialmente a esta edad pueden ser un poco crueles y pueden decir cosas porque nunca han experimentado algo así y no saben nada sobre el trastorno de ansiedad. Solo te enfocas en tu propio bienestar. Cuando piense en lo que pensará la gente cuando tenga un ataque de ansiedad / pánico, creará otra razón por la cual estar ansioso.

Answer 2

Esto me pasa a veces. Personalmente, trato de hacer ejercicios de respiración y, si es lo suficientemente malo, voy a pasar un rato en el baño y me calmo. Como dijo otro, las sensaciones físicas para ayudarlo a sacarlo definitivamente son una buena idea. Tengo una mezcla de aceites esenciales de “relajación” que frotaré debajo de mi nariz si la estoy pasando mal. Conocía a alguien que también conservaría goma de mascar, un cuadrado de tela que era suave para frotar y otras cosas por el estilo, básicamente algo para todos los sentidos. Una vez más, los ejercicios de respiración son mi herramienta más inmediata, repitiéndote a ti mismo que estás a salvo. Si me desencadenan mientras estoy con mi esposo, dejo de hacer lo que estoy haciendo o estamos haciendo, respiro hondo y me recuerdo a mí mismo que estoy a salvo, que estoy bien, y finalmente pasa.
Si se trata de un desencadenante que no está terminando (por ejemplo, de un video o algo), retírese de la situación, puede explicarlo más tarde, o si es un problema recurrente, le recomiendo hablar con el consejero escolar o su instructor si confía en su instructor. Por lo general, si habla con lo que se ocupa de ese tipo de problemas, pueden ayudarlo a manejar a los maestros.

Answer 3

Comienza a tocar cualquier cosa alrededor y comienza a sentirlo.
Siente el frío, el calor, el aire y las diversas sensaciones que pueden atravesar.

Siente el agua a medida que avanza en tu cuerpo … siente el aire que estás respirando …

Bájate de las drogas, si estás en alguna

Answer 4

No tengo TEPT, pero lucho con ansiedad. Cuando tengo un ataque de pánico o ansiedad en la escuela, tengo una rutina de cosas que puedo hacer para hacer frente. Comienzo escuchando música que es familiar y relajante, respirando profundamente y enfocándome en las cosas buenas. Si esto no funciona, podría disculparme para salir a caminar o ir al baño. Si esto todavía no funciona, generalmente pediré orientación, porque sé que es un lugar seguro donde nadie me molestará. Esto podría no funcionar para usted, solo pude usar la orientación como un recurso en la escuela secundaria porque mi consejero en la escuela secundaria era una mierda. Deseo lo mejor para ti, sé que los ataques de ansiedad apestan, ¡realmente espero que esto ayude!