Si eres un maestro que ha experimentado agotamiento, ¿qué hiciste?

Answer 1

Cómo recuperarse de un agotamiento – Chengeer Lee – Medium

7 pasos que tomé para volver a encenderme

Hubo momentos en que me quemé. Estaba trabajando demasiado en el trabajo que no era intelectualmente desafiante y no me daba una sensación de satisfacción. Estaba cansado de la rutina. Probablemente todas mis personas más cercanas me habrían dicho que me veía cansado.

Algunas personas se alejaron de mí pensando que empeoré como persona. Dijeron que he cambiado.

No eres la persona que solía conocer.

Si. Esa es una especie de basura que solía escuchar. Aprendí que estas personas están llenas de mierda.

Nunca renuncié a alguien solo porque está cansado.

Estoy muy agradecido con estas personas. Me enseñaron mucho sobre las relaciones y cómo la gente puede tratarte en situaciones críticas. aprendí eso la verdad sobre las relaciones Es actual como siempre.

La recuperación de un agotamiento no es algo que ocurre al azar. Uno debería asumir una responsabilidad del 100% de la autocuración.

Esta es la estrategia que apliqué para volver a encenderme.

Es simple:

Paso 1. Paso atrás.

Cuando las cosas se complicaron, tuve que dejar de moverme. Tenía que entender dónde salieron las cosas mal en primer lugar.

Cuando la gente me preguntaba: “¿Cómo estás?”, Solía ​​decir: “Estoy bien”.

Podría haberlo repetido tantas veces que empecé a creerlo. Yo no estaba

Me tomó un tiempo darme cuenta de que está bien dejar de moverse, está bien dar un paso atrás y dejar de crecer y desarrollarse porque algo está mal.

Lo que tuve que hacer en ese momento es

Paso 2. Admite el status quo.

El primer paso para resolver el problema es admitir que el problema existe.

Mira el status quo objetivamente.

Estás agotado. Acéptalo.

No siempre has sido así y no lo serás. Date cuenta de que es temporal. Incluso si no puede escapar de la zona muerta actual en este momento, sepa que inevitablemente sucederá tarde o temprano.

Paso 3. Tómate tu tiempo

Es importante aprender a resistir la prueba con pausa, el período de tiempo en el que no sucede nada.

Está bien no tener todas las respuestas. Está bien sentirse incómodo en el estado de incertidumbre de lo que sucederá después.

Cuando tuve un agotamiento, la apatía era real. Perdí significados en todas las cosas, pensé que todo no tiene valor. Dormí tarde, no quería levantarme y hacer cosas. Nada tiene sentido.

Sorprendentemente, una de las formas más eficientes de comenzar a hacer algo es no hacer nada.

Medita Quédate quieto y simplemente SER.

Esto puede ser un poco contra-intuitivo, pero si te paras en el centro de la habitación y literalmente no haces nada pasivamente, sería difícil permanecer quieto incluso durante 10 minutos.

Tendrá picazón, el impulso interno para moverse que es imposible de resistir.

Canaliza esta energía en algo útil.

Paso 4. Haz cosas nuevas. Hacer cosas incómodas

Limpia tu casa.

Cuando estás limpiando tu casa, estás limpiando tu mente. Personalmente, creo que es un primer paso perfecto hacia cualquier cambio que haya decidido implementar en su vida. Purifica la energía que te rodea y sin duda te sentirás mejor.

Junto con el inicio de limpieza

Desagrupamiento

Cada objeto tiene una estructura de información. Tomemos algo simple. Una pluma por ejemplo. Cuando lo miras, toda la hoja de datos aparece en tu cabeza. Piensas: “Es una herramienta. Tiene una tinta azul en el interior. Puedo escribir con eso. Incluso puedo empujar a alguien con él, etc. ”La información se despliega, pero lo hace alimentada por su energía de atención.

La energía de la atención es finita. Cada objeto presente en su hogar, incluso el más pequeño, lo está drenando.

Deshágase de (y no compre) cosas que no agreguen valor a su vida.

Cuando le pregunté a la gente de Quora: “¿Cuáles son las cosas que desearías saber en tus 30?”, Muchos de ellos dijeron que a menudo mencionan que desearían saber que tan poca es la importancia que tienen las cosas materiales.

Un tipo dijo que compró algunos muebles de madera hechos a mano personalizados que compró por 1500 $ por pieza. Él dijo: “Estaba muy orgulloso de tenerlos. Ahora tengo 60 años y nunca los usé. Recientemente, pude venderlos por 150 $ pieza. Solo ahora puedo ver cómo coleccioné cosas inútiles toda mi vida “.

Otro hombre a la edad de 72 años escribe: “Lo que aprendí al final de la vida es que no importa todo. Puedo comprar un Lamborghini con efectivo, pero conduzco un viejo Toyota que corrió más de 250k km. Podría pedir un traje a un sastre italiano para un par de grandes, pero uso camisetas por 8 dólares en Walmart. Puedo permitirme un teléfono inteligente dorado, pero incluso abandoné mi teléfono tonto hace varios meses. Eso vuelve locos a mis hijos. Todavía no pueden entenderlo, al final, todo no importa “.

Leer

Leer a las personas que escriben mejor que yo: así es como comienzo mi mañana. La mayoría de ellos me hacen sonreír, algunos me alegran el día.

Cuando a veces encuentro historias de personas que experimentaron agotamiento y comparto sus historias, entiendo que si alguien puede arreglar su mierda, yo también.

Escribir

No puedo resolver el desorden en mi vida si no organizo las cosas en el papel. El zumbido constante del diálogo interno en la cabeza a veces podría ser abrumador.

La escritura es un gran instrumento para reflexionar sobre uno mismo. Ayuda a mirar la situación objetivamente.

Escribir es una terapia. Cuando escribo lo hago de manera conversacional. Por supuesto, espero que cuando escriba mi mensaje lo encuentre a USTED, mi lector, pero a menudo ese no es mi objetivo principal. A veces solo quiero resolver algo dentro de mí de una vez por todas. Poner mis pensamientos en las palabras en el papel ayuda mucho.

Ejercicio

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo sintetiza endorfinas cuyo papel esencial es servir como analgésico natural. La sensación de vacío que acompaña al agotamiento induce un diálogo interno negativo que a su vez puede causar depresión.

Pasar deliberadamente por el dolor físico elimina el dolor del espíritu. Nada es más refrescante que una hora de intensa actividad física.

Desenchufar

Una de las mejores cosas que hice fue desactivar todas las notificaciones de las aplicaciones en mi teléfono. Sorprendentemente, el mundo no dejó de girar. Algunas de las aplicaciones se pueden eliminar en absoluto. En general, este único paso solo te liberará.

Pasa tiempo en la naturaleza.

Vuelva a conectar con la Fuente interna. Vuelva al entendimiento profundo de que usted es quien es, independientemente de la tormenta que está atravesando. La naturaleza nos enseña que todo es temporal y nos recuerda que tendemos a exagerar la importancia de muchas cosas.

Pasa tiempo con las personas que amas.

Ellos también te aman. Te apoyarán y te dirán que no importa lo que pase en tu vida, ellos estarán a tu lado. No se avergüence de descansar en su amor, recuperarse de sus heridas y recuperar su energía. Habrá días en los que necesitarás estar allí para ellos también.

Paso 5. Establece una nueva meta

La diferencia entre la persona que tiene “fuego en los ojos” y la que no tiene es la meta que prende fuego. La energía que lo alimenta proviene de su misión, que es similar a la energía potencial: la distancia entre usted y la meta y la escala de la misma, lo que define la escala de usted como persona.

Cuando sienta que se recuperó lo suficiente, indique sus objetivos. Su objetivo debe ser lo suficientemente ambicioso como para crear el voltaje deseado. Debería dar miedo y formularse con mucha precisión.

Paso 6. Comienza a ejecutar y gana impulso.

La quietud da lugar a dudas. El movimiento no deja espacio para ellos. Comienza a hacer cosas, al principio tal vez incluso mecánicamente.

Privarse del componente emocional asociado con el movimiento. “Alquilese” para el proceso. Déjalo fluir a través de ti.

Acumula el impulso y no lo pierdas. La ociosidad es mortal.

Paso 7. Mira hacia atrás.

Por último, cuando sus dudas aún surjan, no olvide mirar hacia atrás y evaluar su progreso.

Cuando su diálogo interno negativo quiera sabotear su confianza y el sentido de autoestima, vuelva a sus recuerdos y vea cuántas cosas ya ha logrado.

El objetivo no es el punto final, el objetivo es el proceso.

Está bien sentir miedo y tener dudas. Es solo natural. Lo que no está bien es dejar que te controlen.

Me digo a mi mismo:

Has pasado por bastante mierda. Has llegado hasta aquí.

Habrá suficientes de ustedes para dar un paso más.

Solo da un puto paso más.

Cuando empiezo a sentir agotamiento, me acuerdo de la escena en “Skyfall” cuando Bond conoce al villano Silva.

Cuando Silva se jacta vívidamente de todas las cosas terriblemente terribles que puede hacer con solo un clic en su computadora portátil, incluida “la explosión de gas en Londres”. Bond sonríe: “ Bueno, todos necesitan un pasatiempo. ”

Silva está perplejo. Se está tomando varios segundos para comprender algo y está fallando en eso. Él dice: “ Entonces, ¿cuál es el tuyo? ”

007 respuestas:

Quemaduras suceden. A la mierda con ellos.

“Lo que sea que me depare la vida, ¡ven a mí hermano, estoy listo!” Esa debería ser tu mentalidad.

Bond no es a prueba de balas. El es vulnerable.

Pero lo que lo hace tan atractivo es la forma en que enfrenta sus vulnerabilidades.

Esto lo convierte en James Bond.

Él sabe que las situaciones en las que se siente impotente apestan a lo grande. Lo hacen también en la vida real. Pero el momento en que te levantas después de caer, ese es el momento de gloria.

Te escribo esto:

Donde quiera que estés, hagas lo que hagas en este momento. Sé que estás cansado. Está bien.

SIGUE ADELANTE.

Answer 2

Soy maestra y estoy experimentando un fuerte agotamiento.

Antes de responder a su pregunta, creo que hay una gran diferencia entre lo que se llama experimentar ‘agotamiento’ y ‘estar sobrecargado de trabajo’.

Estar sobrecargado de trabajo es cuando comienzas a experimentar estrés debido a tu trabajo. La razón podría ser porque trabajas demasiado, tu trabajo es demasiado exigente, etc. El exceso de trabajo puede expresarse en una amplia variedad de formas, por ejemplo, estar constantemente ‘nervioso’, dormir menos o demasiado, no puede dejar de pensar / preocuparse sobre el trabajo, etc.

Experimentar agotamiento es otra historia. El estrés ha desgastado tanto tu energía mental y física que no puedes funcionar en absoluto. Experimenta cansancio abrumador y estrés / ansiedad.

Si bien el exceso de trabajo durante demasiado tiempo definitivamente puede llevar al agotamiento, personalmente creo que casi siempre se invoca una historia más profunda, por ejemplo, cómo aprendiste a lidiar con problemas, relaciones, estrés, cambios, etc. desde una edad muy temprana.

Para mí, llamé enfermo en el trabajo, porque pensé que estaba sobrecargado de trabajo. El hombre estaba equivocado. Después de un par de semanas de “descanso”, el agotamiento me golpeó. Creo que finalmente me permití la habitación y el espacio para que saliera todo el estrés dentro de mí.

Por ejemplo, siempre estaba activo en los deportes: fútbol, ​​correr, gimnasio, etc. Pero de repente ya no podía hacerlo más. Hubo días en los que no pude hacer nada más que acostarme en mi cama. También tuve ataques de pánico durante esas primeras semanas. Fue una experiencia muy enloquecedora, aterradora y humillante para mí.

Después de unas semanas dije que lo jodan, voy a encontrar un buen terapeuta, lo cual hice. Ahora son 4,5 meses después y todavía no puedo trabajar. Sin embargo, estoy trabajando duro en la terapia, y descubriendo cosas sobre mi vida y cómo todo equivalió a lograr este agotamiento. Y aunque a menudo es realmente difícil y difícil de superar, disfruto mucho aprender y llegar a conocerme mejor …

Answer 3

Hola jeanine (Te conozco de los días del foro de Abe) 😀
De todos modos, respondí un poco sobre la respuesta de Mary y, sin embargo, me sentí inspirado a responder también aquí por separado.

Fui maestra para estudiantes en el sistema de escuelas públicas y experimenté agotamiento y dejé la enseñanza. Pero, ahora estoy hablando más sobre ser un maestro del tipo de entrenador de vida espiritual, algo con lo que he incursionado, y lo he sido durante unos 10 años, pero tal vez no en algún tipo de trabajo contractual oficial. Enseñé a mi poco corazón en el foro de Abe en el pasado, y organizó reuniones. Y ahora mi lugar es principalmente grupos de Facebook y aquí. He estado explorando el tema de si realmente quiero enseñar, o más bien solo jugar con otros de conciencia y enfoque afines. Todavía estoy explorando algo de eso. Personalmente, no agoté la enseñanza porque no hago mucho de eso, y cuando lo hago es satisfactorio, y aún así estoy como fuera de aquí, ese ‘rol’ también bastante rápido.

Tengo que volver a llenar mi copa por mí mismo, continuar aprendiendo por mi cuenta, para estar lleno, y mi copa puede derramarse orgánicamente, sin esfuerzo. Debo seguir explorando y disfrutando donde estoy, y dónde está mi crecimiento, desafíos y nivel de expansión para mantenerme emocionado, interesado, satisfecho, satisfecho y satisfecho.

Recuerde que Abe dijo que la expansión es inevitable, pero usted está aquí para una alegría escandalosa. AAIG pág. 14. Ya no leo cosas de Abe, ni hago los procesos, he seguido y sigo y sigo y sigo, manteniendo esa taza (yo) llena

Te amo Jeanine, gracias por ser tú

Answer 4

De hecho, me quemé dos veces durante mi carrera. La primera vez, hace unos 20 años, recibí una llamada de substituto a largo plazo en marzo y en junio estaba destrozada. Esta era una clase de grado 4 y había intentado todo para manejarlos. Había tenido clases difíciles antes, pero por lo general venían después de un par de meses más o menos. Este grupo empeoró (; y solo estaba aguantando las puntas de mis dedos esperando el final del año.

Estuve bien durante las primeras semanas de verano y luego me di cuenta … ¿Qué pasa si encuentro otro grupo como este? … Sabía que nunca saldría con vida. Y luego el terror me golpeó … tenía tanto miedo de volver a la escuela … estaba tan perdido … no tenía la fuerza para enfrentarme a mis demonios y sabía que tendría que decidir venir en septiembre si yo volvería a la escuela o no.

Tuve un par de grandes amigos maestros y un administrador comprensivo. Me convencieron de que al menos lo intentara … y me dieron las mejores clases. Poco a poco, crecí mi confianza y creo que 6 meses después pude manejar una tarea de enseñanza sin mucha ayuda. Si no fuera por estos excelentes colegas, hubiera dejado mi trabajo y nunca hubiera regresado.

El último episodio, hace unos 8 años, tuve una gran explosión con mi director la última semana de clases. Hubo muchos problemas ese año, pero tenía 57 años y tuve que decidir si volvería o no a la escuela en otoño. No quería volver y ser castigada … y me sentí horrible por perder el control y gritarle.

Durante todo el verano seguí reviviendo la situación, ¿debería quedarme o irme? Cuando comenzó la escuela, no estaba en condiciones de enseñar … los primeros cuatro días fueron días de administración preparándose para preparar el aula. No eran remunerados, pero siempre entraba porque la administración estaba allí y la máquina de fotocopias solo tenía alineaciones cortas (;

De todos modos, le dije que estaba renunciando. Luego me fui a casa y repensé las cosas y volví al día siguiente y le dije que había cambiado de opinión. Esto continuó durante el fin de semana y yo iba y venía, de ida y vuelta. Por supuesto, las dos veces que no dormí durante meses, perdí mucho peso y mis pensamientos no se apagaban. Se puso tan mal que tuve que ir a ver a mi médico. No podía decidir qué hacer y necesitaba estar en la escuela al día siguiente. Ella me puso en licencia médica pero me negué. Regresé a la escuela, le dije que renunciaba y me fui. Esa noche fui a ver a mi vecino. Ella me dijo que no estaba en condiciones de tomar una decisión, le rogué a mi administración que rescindiera mi carta de renuncia y me fuera de licencia médica. Bendigo a las personas en mi oficina central porque me permitieron rescindir mi carta.

Eso fue hace casi 10 años. El director con el que había discutido fue muy amable conmigo y pasó tanto tiempo conmigo como fue necesario para poder hacer las paces con mis demonios. Cuando se retiró 2 años después, le estreché la mano y le deseé lo mejor.

Estos fueron dos casos horribles en mi vida. Escribo sobre ellos rápidamente ahora, pero en ambas ocasiones me sentí abrumado por el terror y la impotencia. Si no fuera por la amabilidad de mis colegas que me ayudaron a lidiar con mis problemas, no habría sido capaz de atravesar la oscuridad en mi vida de serenidad.

No puedo decirle a nadie más qué hacer. Cada situación es diferente. Algunos maestros nunca llegan al agotamiento, otros lo hacen y yo lo hice dos veces. La enseñanza es una profesión muy estresante y nos esforzamos mucho para que todos tengan éxito. Ese deseo de hacerlo bien, puede ser nuestra gran culpa. La mayoría de los días puedo decir que hice lo que pude y me fui a casa. Otros días, te esfuerzas para cumplir con los plazos … autoimpuestos y establecidos por otros. Todavía no sé cómo decirme que digo FU ## IT sin sentir que solo hay una cosa más que hacer, una cosa más que probar. Enseñaré mi última semana la próxima semana. 42 años en el aula y salgo con una nota alta. Tengo que decir que me ha encantado mi carrera. Fue un llamado. A veces desearía no haberme amado tanto … no me importaba tanto … no chocar y quemar dos veces … pero entonces no habría tenido las alegrías. Te deseo lo mejor. Buena suerte.

Answer 5

Al acercarse la temporada de regreso a la escuela, el agotamiento es definitivamente algo que está en la mente de muchos educadores. Mi madre es directora y siempre habla de que comenzar el año escolar con el pie derecho es la clave para ayudar a prevenir el agotamiento.

Una manera de hacer esto es tener una comida o una fiesta de desayuno para los profesores y el personal, una vez que regresen a la escuela y la planificación de los maestros esté en su apogeo. Reuní algunos excelentes menús de alimentos temáticos para cada departamento escolar para este tipo de evento, si eso es algo que le interesa: Menús temáticos de alimentos para cada departamento escolar – Blog de comer en la oficina.

¡Espero que lo disfrutes!

Answer 6

Permítanme aclarar que no soy maestra. Pero mi papá es, él ha sido uno por más de una década. Debido al agotamiento que tiene a veces, ha creado una cueva de hombres en él y en la casa de mi madre, donde va a escuchar jazz, relajarse y dormir, etc. También se va de viaje fuera de casa y se relaja de esa manera, trabaja mucho (completó un maratón cuando era más joven) y muchas veces hace más para prepararse para la próxima vez, para ser un mejor maestro y no experimentar agotamiento una y otra vez. Hasta ahora, una combinación de estas cosas ayuda cuando puede obtenerlas, junto con el descanso que tanto necesita. De lo contrario, mi suposición es tan buena como la tuya. A pesar de todo el agotamiento que sufre mi padre y de estar en un trabajo ingrato, dice que lo hace por los niños, para enseñarles lo que sabe y para que tengan un futuro mejor. No era estudiante suyo, pero solo espero que tenga razón y que sus estudiantes de cuarto grado hayan aprendido algo de él. Supongo que eso es todo lo que puedes esperar como maestro, que hayas alcanzado al menos a uno de ellos.

Answer 7

Finalmente tuve suficiente y dejé la profesión. Me convertí en una niñera a tiempo completo, y nunca he mirado hacia atrás.